Dacă scopul tău este să slăbești 4-6 kilograme, dar ești limitat în timp, ai doar o săptămână, dieta ta preferată este ceea ce ai nevoie. Esența dietei „preferate" presupune o anumită gamă de alimente și un model de consum de alimente.
Există două moduri: „greu" și „moale". Pentru a afla care este cea mai potrivită pentru dvs. , trebuie să vă bazați pe voință și sănătate.
Principiile și caracteristicile de bază ale nutriției:
- Dacă sunteți predispus la constipație, înainte de a începe dieta trebuie să vă asigurați că intestinele sunt bine.
- Cu ajutorul unei diete, volumul stomacului este redus, astfel încât să vă fie mai ușor să treceți la dieta corectă în viitor.
- Puteți repeta dieta „preferată" într-un an.
- Este interzisă schimbarea atât a zilelor de dietă, cât și a meniului.
- Nu există restricții privind numărul de feluri de mâncare sau dimensiunea porțiilor.
avantaje și dezavantaje
Dieta preferată de 7 zile pentru alimentele normale, cu conținut scăzut de calorii, indiferent de meritele sale, are o serie de dezavantaje.
Examinați principalele caracteristici ale acestei diete:
| Ar fi | dezavantaj |
| O metodă completă eficientă de slăbit: greutatea este redusă la 5-7 kilograme | Este ușor de rupt atunci când combinați dieta cu exercițiile fizice |
| Un meniu simplu, care nu devine niciodată plictisitor: gama de produse se schimbă zilnic | Acest meniu nu este disponibil persoanelor cu boli gastrointestinale și cardiovasculare |
| Există o cale de ieșire din dietă care nu vă permite să vă eliberați imediat | Provoacă stres sever asupra corpului dacă este utilizat mai mult de 1, 5 până la 2 săptămâni |
| Scăpați de edem, înțărcați din consumul de cantități mari de sare, zahăr | Este dificil să mențineți rezultatul obținut pentru o perioadă lungă de timp |
5 reguli ale „dietei preferate"
Mai jos este o descriere detaliată a regulilor de bază ale nutriției. Este important să îi urmăriți pentru a rezista acestui maraton dificil și pentru a avea un impact garantat într-un anumit mod.
- Curățare temeinică.În ajunul primei zile a „dietei preferate", este necesară curățarea tractului intestinal cu o clismă sau laxative speciale. Acest lucru se face pentru a elimina toxinele care, conform următoarelor restricții alimentare, pot stagna în organism și pot agrava bunăstarea.
- Nu fi amator. . . Toate alimentele permise trebuie consumate strict în ordinea prescrisă de program. Este imposibil să schimbi dietele cu cele zilnice.
- Susținerea vitaminelor.Cu ajutorul acestor metode de slăbire, organismul are nevoie de un sprijin suplimentar. De aceea, se recomandă administrarea complexelor de fortificare vitaminică și minerală. În acest caz, este mai bine să începeți cu câteva săptămâni înainte de dietă, să nu renunțați la timp și să continuați să luați pastilele până la sfârșitul cursului.
- Oprire internă.Dieta nu impune limite critice de calorii sau de porții. Dar nu vă puteți permite să mâncați excesiv. Mai bine lăsați conținutul farfuriei dacă vă este încă puțin flămând. Ascultă-ți sentimentele: corpul îți va da un semn al normei tale. În special, regula arestării se aplică dietelor alcoolice. Există multe „diete preferate" care permit vinul și brânza doar o zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să sărbătoriți „plumbul" dimineața. Acest lucru subliniază orientarea drenajului zilelor și faptul că pierderea în greutate este în seara poate fi un pic relaxant.
- Economisi energie.Activitatea fizică este de obicei importantă atunci când slăbești. Dacă consolidăm procesele naturale naturale de ardere a grăsimilor cu sprijin extern, efectul devine mai plăcut și imediat. O dietă slabă reduce semnificativ capacitatea energetică a organismului. Iar exercițiul cu o astfel de dietă în sala de sport este imposibil. Dar plimbările zilnice cu avionul vă vor ajuta. Dezavantajul este că această dietă este prietenoasă cu bugetul. Nu trebuie să cheltuiți mult pe alimente. Există o altă modalitate de a economisi bani: necesită timp minim de gătit. La urma urmei, nu există rețete complicate pentru alimente: toate crude sau făcute în magazin.
Dieta „preferată": meniu pentru săptămână
| Ziua dietei | mic dejun | cină | Gustare de după amiază | cină |
| 1 zi | 250 ml ceai fără zahăr, 150 ml kefir | 200 ml bulion de pui fără sare | 150 ml iaurt | 200 ml de lapte |
| 2 zile | 2 roșii mici | Salată cu castraveți, varză proaspătă și ierburi aromate | 2 castraveți noi condimentați cu ulei vegetal | Salată de castraveți și piper cu ierburi |
| Ziua 3 | 200 ml ceai și 0, 2 l milkshake | 200 ml bulion de pui | 200 ml de chefir | 0, 2 litri de lapte |
| A 4-a zi | 2 portocale, 1 grapefruit | Mere, portocale și kiwi, salată de fructe | Mere și pere | 200 ml de lapte |
| Ziua 5 | 2 ouă la micul dejun, 200 g pește fiert | 100 g de pui fiert, 100 g de mazăre și de pește fiert | 100 g ricotta | 100 de grame de brânză |
| 6 zile | 200 ml ceai fără zahăr, 200 ml kefir | 200 ml bulion de pui | 0, 2 l milkshake | 200 ml de lapte |
| Ziua 7 | Primul mic dejun este format din 200 ml suc de grapefruit, 2 ouă fierte și o ceașcă de ceai verde. Pentru un al doilea mic dejun, ar trebui să aveți un măr sau un grapefruit. | Porție de supă de hrișcă. | Orice fruct. | Cel puțin puțin fruct, 200 g de salată cu ulei vegetal. |
Acest meniu este orientativ și se poate modifica în funcție de disponibilitatea anumitor produse.
O versiune dură a dietei preferate de 7 zile
- 2 zile de băut.Bea chefir și apă - în cantități mari timp de două zile.
- Ziua mărului.Meniu tradițional. Dacă nu vă plac în mod deosebit merele, schimbați-le cu portocale. De asemenea, beți apă pentru a neutraliza acidul.
- Trei zile de pui.Pui fiert fără piele și multă apă.
- A șaptea zi se numește vin.Vin uscat și brânză toată ziua. Pentru un pahar de vin 30 g de brânză.
Pe lângă alimentele aprobate, nutriționiștii recomandă utilizarea de vitamine și minerale (în pastile, tablete, capsule).
Meniu timp de 14 zile
O anumită categorie de oameni lipsește chiar și 12 zile dintr-o dietă minimalistă. Chiar și slăbirea se obișnuiește cu porții reduse, așa că nu vor vedea nimic în neregulă cu continuarea dietei. Meniul de 14 zile vă amintește de dieta de 7 zile: este o dietă de 2 săptămâni. Vom încerca să creăm o dietă în detaliu pentru fiecare zi.
- Băut zilele 1 și 8 -Un criteriu obligatoriu este consumul a doi litri de apă. Puteți bea ceai și cafea fără zahăr, chefir, lapte, iaurt (fără zahăr), băuturi din fructe, sucuri de fructe proaspăt stoarse, bulionuri cu conținut scăzut de grăsimi fără sare și condimente.
- Zilele plantelor 2 și 9 zile.Nu poți mânca doar cartofi din legume. Orice altceva poate fi consumat crud, aburit (în apă), fiert, albit și fiert. Sarea nu poate fi folosită. Când faceți o salată, condimentați-o cu suc de lămâie, sos de soia, ulei de măsline (câteva picături).
- Meniu în a 3-a și a 10-a zi, ca și în prima zi.
- Fructe a 4-a și a 11-a zi.Grapefruitul și ananasul sunt cele mai bune, deși merele, portocalele, kiwii și pere sunt în regulă. Este interzis să consumați banane și struguri, acestea fiind foarte bogate în calorii.
- Proteine 5 și 12 zile.
- Carne slabă, ouă fierte sau moi, păsări de curte, pește. Nu puteți săra, prăji, adăuga maioneză sau ketchup.
- Beți meniul în zilele 6 și 13 și în ziua 1.
- 7 și 14 zile mixte.Două ouă la micul dejun, fructe la prânz, supă la prânz, salată la gustare, piept de pui sau pește aburit fără sare și condimente la cină. Puteți adăuga bucăți de salată sau legume la ultima masă.
Rețete
Rețetele pentru dieta de dragoste sunt foarte simple. Cu imaginație, vă puteți crea propriul meniu, care nu numai că este mai subțire, ci și delicios.
salata de fructe
Ingrediente:
- Banana 1 buc;
- Grapefruit 1 buc;
- Portocaliu 1 bucată:
- Kiwi 1 buc;
- Apple 1 buc.
Curățați fructele și tăiați-le cubulețe, amestecați. Un desert delicios și dorit este gata. Salata de fructe este perfectă pentru prânz sau cină în a 4-a zi a dietei preferate.
supa de pui
Ingrediente:
- Pui (în principal piept) 0, 5 kg;
- Ceapă 1 buc;
- Morcovi 1 buc.
Spălați ușor puiul, puneți-l într-o cratiță și turnați apă, astfel încât să acopere pasărea cu 3-4 cm mai sus. Curățați morcovii și ceapa, puneți-le în cratiță, aprindeți focul, aduceți la fierbere, apoi reduceți gazul și gătiți până se înmoaie. Timpul de gătit depinde de vârsta păsării.
Carnea de pui de casă, în special cea veche, durează cel puțin 2 ore pentru a găti. Luăm ceapă și morcovi din bulion, ceea ce dă un gust picant. Vasul este gata de mâncare. Se recomandă includerea constantă a bulionului în meniu, respectându-vă dieta „preferată", mai ales în zilele de băut, pentru a evita senzația istovitoare de foame. Bulionul ajută, de asemenea, la prevenirea oboselii, impotenței, amețelilor și durerilor de cap.
File de somon într-un aragaz lent
Ingrediente:
- Somon (friptură sau file) 500 gr;
- Unt 50 gr;
- Lamaie 1 buc;
- Marar 30 gr;
- 1 pahar de apă purificată;
- Sare si piper;
- Contracara.
Tăiați lămâia în jumătate. Spălați bine somonul, uscați-l, adăugați sare și piper. Strângeți sucul din 1 jumătate din lămâie pentru a marinat peștele. Amestecați untul cu mărarul tocat mărunt. Împăturim o foaie de folie în 2 straturi, punem peștele în mijloc, îl ungem cu sos cremos și înfășurăm foaia într-un pătrat.
Se toarnă un pahar de apă într-un multicooker și se trimite somon acolo. Activăm modul „gătit", care durează 30 de minute. Verificăm în mod regulat dacă apa nu s-a evaporat complet. Adăugați-l din nou, dacă este necesar. După dieta preferată, această rețetă este ideală pentru o zi cu proteine. Fileul de somon este perfect pentru prânz sau cină.
Turcia rulează într-un aragaz lent
Ingrediente:
- File de curcan 500 gr;
- Sare, piper, frunze de dafin;
- 1 pahar de apă purificată;
- Ulei de măsline 3 linguri.
Clătiți curcanul bine, tăiați felii de 2-3 cm lățime, bateți bucățile de carne, condimentați cu sare, piper, presărați cu ulei de măsline. Apoi îl trimitem la frigider într-un recipient acoperit cu capac timp de 12-20 de ore.
După ce pasărea este în saramură, modelăm carnea într-o rolă legând-o cu o sârmă sau cu o scobitoare. Turnați un pahar cu apă în oala multicookerului dvs. și trimiteți fileurile acolo. Gatiti-le 50-60 de minute. Răciți ruloul fierbinte în frigider. Serviți feliile. O pereche de rulouri de curcan completează meniul final de 7 zile al dietei preferate pentru prânz sau cină.
Renunțați la dietă
Ultima zi în care respectați restricțiile din meniu nu înseamnă că puteți începe să mâncați orice aveți la dispoziție. Amintiți-vă că va dura timp pentru a consolida rezultatele pe care le-ați obținut. Dacă vă reveniți necontrolat imediat, greutatea pe care ați pierdut-o va reveni în 2-3 săptămâni.
Ar trebui să vă reduceți dieta prin includerea alimentelor noi în mod egal în dieta zilnică. Revenirea la alimentele grase și zaharate este ultimul lucru pe care trebuie să-l faci. Creșteți conținutul total de calorii al alimentelor zilnic cu 150-200 kcal la normă, continuați să consumați 2-2, 5 litri de apă pe zi.
Punctul de vedere al profesioniștilor
Medicii au păreri speciale despre diete. Să luăm în considerare o serie de motive și principalele motive:
- O dietă dezechilibrată îți încetinește metabolismul, agravează toate bolile dobândite și este motivul apariției unor noi boli.
- Digestia, hormonii, tonusul pielii și al mușchilor, starea dinților, oaselor și articulațiilor, circulația sângelui și a glandelor sebum sunt afectate.
- Aspectul general se deteriorează. În dieta lor preferată, au foarte puține calorii în fiecare zi.
- Ce amenință: cu o lipsă de energie care a fost ascuțită, corpul descompune nu numai grăsimea, ci și mușchii.
- Excesul de greutate pierdut în acest fel revine întotdeauna (! ) Și crește.
De exemplu, au slăbit 10 kg și s-au îngrășat 15 kg. În acest caz, grăsimea este deja acumulată, nu musculară. Iar corpul pare liber și te vei simți și mai slab. Restricțiile alimentare sunt stresante pentru organism.
În versiunea dietei preferate, acest stres durează o săptămână. Drept urmare, oamenii se simt deprimați și epuizați. Activitatea creierului scade. În acest sens, vorbește despre uitare, distragere, amețeli, somn dezgustător. Glicemia scade brusc. Apetitul crește, starea de spirit se strică. Toate acestea sporesc riscul de „defecțiune" atunci când oamenii nu suportă și se aruncă în junk food. Drept urmare, ei câștigă în continuare o greutate extraordinară în comparație cu înainte și după.
Prin urmare, o astfel de dietă este întotdeauna aspru criticată. Nici un nutriționist competent nu va recomanda o dietă care să garanteze eliminarea cantităților mari într-o perioadă scurtă de timp. Drept urmare, nu obțineți armonie, ci un întreg complex de boli.